Intégrer le journaling dans sa routine matinale

Dans la quête d’améliorer notre bien-être et notre équilibre, il est parfois nécessaire de faire une pause, de prendre du recul et de reconnecter avec soi-même. Le journaling est un loisir créatif qui offre une multitude de bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme. 

Qu’est-ce que le journaling ? 

Le journaling est une pratique qui consiste à prendre un moment chaque jour, ou chaque semaine, selon les besoins de chacun, pour noter toutes vos pensées, vos idées, vos objectifs, vos peurs, vos doutes… C’est un rendez-vous instauré avec vous même durant lequel vous mettez à l'écrit toutes vos pensées en étant en pleine conscience. 

Le but du journaling est de mettre à l’écrit des situations, puis de les comprendre et d’en tirer des conclusions et axes d’améliorations afin de devenir une meilleure version de soi-même. 

Le journaling est bien plus qu'une simple pratique d’écriture. C’est un outil puissant de développement personnel et de bien-être qu'il est possible d’exercer de différentes manières : le bullet journal, le journal de gratitude, the morning pages, affirmations & manifestations, the 5 minutes journal… Chaque pratique ayant un but et un objectif différent. 

Les bienfaits du journaling  

Cet exercice d’écriture offre de nombreux bénéfices pour le corps, l’âme et l’esprit : 

• Gestion du stress et de l'anxiété : Le journaling permet de libérer les émotions refoulées, réduisant ainsi le stress et l'anxiété.
• Clarté mentale : Écrire dans un journal aide à clarifier les pensées et à résoudre les problèmes en donnant une perspective différente sur les situations.
• Amélioration de la santé mentale : Tenir un journal peut contribuer à améliorer la santé mentale en favorisant l'expression émotionnelle et en aidant à traiter les traumatismes passés.
• Renforcement de la créativité : Le journaling encourage l'exploration de nouvelles idées et la créativité en offrant un espace pour la libre expression.
• Suivi des progrès personnels : En gardant un journal, il est possible de suivre ses objectifs, ses réussites et ses défis, ce qui peut renforcer la motivation et la confiance en soi.
• Développement de l'introspection : Écrire régulièrement dans un journal favorise l'introspection et la connaissance de soi en permettant de mieux comprendre ses pensées, ses sentiments et ses motivations.
• Renforcement des compétences en écriture : Le journaling est une excellente manière de pratiquer l'écriture et d'améliorer ses compétences linguistiques.
• Stimulation de la gratitude : Tenir un journal de gratitude peut aider à cultiver un sentiment de reconnaissance en mettant l'accent sur les aspects positifs de la vie.

Comment intégrer cet exercice dans sa routine ? 

Désormais nous allons aborder la manière de l’intégrer dans votre routine. 

Tout d’abord il est possible d’utiliser différents supports pour démarrer le journaling : un carnet papier ou un journal en ligne. L’important est de choisir le format du support qui vous correspond le mieux, sur lequel vous serez à l'aise pour écrire et qui vous donnera l’envie de vous exprimer. Il est possible également si vous êtes créatif et si vous choisissez le format papier, de décorer votre journal avec des stickers, des tampons… D’écrire avec des feutres de plusieurs couleurs, de faire des petits dessins en rapport avec vos écrits… Libre à vous de faire ce qu'il vous plaît : c’est un réel moment de plaisir et d’évasion que vous devez prendre. 

Il en est de même pour le rythme d’écriture. Dans l’introduction de cet article, nous avons parlé d’un exercice à faire chaque jour. Mais à chacun d’en décider. Le but n’est pas de se sentir forcer à écrire, car sinon cet exercice sera associé à une tâche ennuyante et forcée, mais il est important d’en faire une motivation à chaque moment où l’on souhaite le faire, comme si c’était un des rendez-vous avec soi-même le plus attendu de votre journée ou semaine. Ainsi, commencez cet exercice lorsque vous en aurez le temps, le sentiment de besoin également. Vous pouvez démarrer le journaling en écrivant une fois tous les deux jours. 

Aussi, il n’y a pas de temps minimum à y consacrer, certains vont y consacrer 5 minutes chaque matin, d’autres 30 minutes chaque soir… tout dépend de ce que vous souhaitez écrire, comment vous tiendrez votre journal, de votre inspiration et créativité … 

A présent voici un exemple de comment la team Huages exerce le journaling au travers de l’exercice “The 5 minutes journal” : 

Cet exercice est celui que l’on recommande le plus puisqu’il demande peu de temps et il est donc plus simple de l’intégrer dans sa routine et d’y tenir chaque jour. Il vous suffit en effet de prendre 5 minutes chaque matin pour vous poser dans un endroit calme, et faire le point avec vous-même. Pendant quelques minutes, vous pouvez noter tout ce qu’il vous passe par l’esprit : vos objectifs de votre journée, vos réussites, vos doutes… 

A présent que vos idées sont écrites, commencez votre journée comme vous le faites habituellement ! 

Voici quelques exemples de pages de journaling qu’il est possible de faire : 

Intégrer le CBD dans sa routine de journaling: un synergie bienfaisante

Cet exercice peut-être complété par l’intégration du CBD, permettant d’enrichir cette pratique déjà bénéfique, en créant une véritable synergie et une véritable routine autour du bien-être.

Il vous est possible d’appliquer quelques gouttes de notre huile RÉVEIL sur les points des tempes du visage, permettant ainsi à détendre le corps et l’esprit et favorise une meilleure concentration et une plus grande ouverture émotionnelle. 

Compléter cela, en prenant quelques gouttes de notre huile de CBD RÉVEIL avant de commencer votre séance de journaling permettant d’aider à calmer l'esprit et à favoriser un état de relaxation profonde, pour une introspection plus profonde et significative.

RÉVEIL est une huile de noisette au CBD, possédant de nombreux bienfaits. Parfaite pour se relaxer rapidement à tous moments de la journée et pour se réveiller en douceur, elle prend également soin de votre peau. 

en prise orale : 

• Déposée sous la langue, l’huile au CBD pénètre directement dans la muqueuse. La prise sublinguale permet ainsi une action rapide et vous apaise par son goût doux et gourmand au parfum de noisette. 
• Par ses apports diététiques, l’huile de noisette contribue à baisser la tension artérielle.

en application cutanée : 

• Pour les peaux fragiles, déshydratées et rougissantes, l’huile de noisette contient des phospholipides de la vitamine A et E ainsi que du calcium, qui vont permettre de contribuer à la protection cutanée et à l’hydratation de la peau. 
• Pour réduire les inflammations, réparer ou cicatriser, elle favorise la régénération du film hydrolipidique cutané.